Ce Sunt Fibrele Alimentare Si Ce Alimente Bogate In Fibre Alimente Sa Consumi

👉 https://www.regimalimentar.ro/alimentatie/alimente-bogate-in-fibre/ #fibrealimentare #alimentebogateinfibre #alimentecufibre ———————————————— 💎Aboneaza-te la canal! https://www.regimalimentar.ro/yt-sub ———————————————— ⬇️URMARESTE-NE!⬇️ – Instagram: https://www.instagram.com/regim.alimentar/ – Facebook: https://www.facebook.com/regimalimentarblog – Email: contact@regimalimentar.ro ———————————————— Adaugarea de noi alimente bogate in fibre nu este niciodata o idee rea. Acest element nutritiv important este…

Ce Sunt Fibrele Alimentare Si Ce Alimente Bogate In Fibre Alimente Sa Consumi

Source

0
(0)

👉 https://www.regimalimentar.ro/alimentatie/alimente-bogate-in-fibre/

#fibrealimentare #alimentebogateinfibre #alimentecufibre
————————————————

💎Aboneaza-te la canal! https://www.regimalimentar.ro/yt-sub

————————————————

⬇️URMARESTE-NE!⬇️
Instagram: https://www.instagram.com/regim.alimentar/
Facebook: https://www.facebook.com/regimalimentarblog
– Email: contact@regimalimentar.ro

————————————————

Adaugarea de noi alimente bogate in fibre nu este niciodata o idee rea. Acest element nutritiv important este o parte esentiala a oricarei diete sanatoase.

Fibrele ajuta la mentinerea sanatatii sistemului digestiv, regleaza zaharul din sange si ofera o senzatie de satietate daca sunt consumate regulat la mese.

Ce Sunt Fibrele Alimentare?
Fibrele sunt partile comestibile intalnite la plante. Acestea sunt gasite in plantele ce le mancam, fie ele fructe, legume, verdeturi sau cereale.

Fibrele sunt un tip de carbohidrat, insa spre deosebire de alti carbohidrati, fibrele nu pot fi descompuse in molecule de zahar digerabile. Astfel, fibrele trec prin tractul intestinal aproape intacte, insa fac multe in drumul lor.

Care Este Necesarul Zilnic De Fibre Alimentare?
Un aport corect de fibre zilnic nu este tocmai usor de obtinut.

Trebuie sa fii foarte atenta la mancarea ce o consumi, pentru ca poti foarte usor sa iti suplinesti numarul de fibre cu cateva alimente care sunt si bogate in carbohidrati. Iar cand urmezi o dieta de slabit asta te poate incurca.

Aportul zilnic de fibra recomandat este de 25g pentru femei si 38g pentru barbati, insa nu multi respecta aceasta regula, media zilnica nedepasind 15g de fibra.

Ce Alimente Contin Fibre?
Fibrele se gasesc in toate alimentele vegetale, inclusiv fructe, legume, cereale, nuci, seminte si leguminoase.

O forma de fibra(chitina) poate fi gasita inclusiv in cochiliile crustaceelor precum crabul, homarul sau crevetii.

De Ce Sunt Bune Fibrele?
Fibrele sunt importante pentru buna functionare a digestiei, reglarea zaharului din sange dar si a colesterolului.

Este de asemenea demonstrat prin diverse studii ca fibrele imbunatatesc durata de viata si reduc riscul aparitiei de celule canceroase in corp.

Fibrele Solubile si Fibrele Insolubile
Fibrele pot fi despartite in doua categorii: fibre solubile si insolubile.

Ambele sunt la fel de importante deoarece aduc beneficii diferite. Fibrele solubile reduc zaharul din sange si colesterolul, pe cand fibrele insolubile contribuie la buna functionare a sistemului digestiv.

Majoritatea alimentelor pe baza de plante contin atat fibre solubile cat si insolubile, insa cantitatile fiecaruia variaza in alimente diferite.

Ce Sunt Fibrele Solubile?
Fibrele solubile sunt acele fibre ce pot fi dizolvate in apa. Odata ajunse in stomac si intenstine, acestea devin gelatinoase si isi maresc volumul, dand astfel o senzatie de satietate. Dintre acestea amintim pectina, guma, gingia si mucilagiul.

Ce Sunt Fibrele Insolubile?
Fibrele insolubile sunt cele care nu se pot dizolva in apa. Din aceasta categorie fac parte fibre precum hemiceluloza, celuloza sau lignina.

Ce Alimente Contin Fibre?
Surse bune de fibre solubile includ fasolea, lintea , fulgii de ovaz, mazarea, citricile, afinele, merele si orzul.

Iar surse bune de fibre insolubile includ alimente cu faina integrala, tarate de grau, orez negru, conopida, cartofi, rosii si castraveti. Unele alimente precum nucile si morcovii, sunt surse bune de ambele tipuri de fibre.

Videouri pe aceeasi tema:
https://www.youtube.com/watch?v=AMHfG4CMDmk
https://www.youtube.com/watch?v=7jz8UV47q8k

0 / 5. 0

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *